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          早晨吃雞蛋對(duì)身體是有很多處的!??!不信你你看下去
          發(fā)布時(shí)間:2016-03-31 16:36:43    點(diǎn)擊次數(shù):10623

          古至今,雞蛋始終都是人們餐桌上的???,幾乎每天都離不開它。不過,雖然吃了好多年,很多人對(duì)雞蛋了解不夠,比如早上吃雞蛋到底好不好?

          在營養(yǎng)學(xué)界,雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。近年來,國內(nèi)外營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),每天吃1個(gè)雞蛋,可以給你帶來“從頭到腳”的健康。

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          早上一定要吃雞蛋的10個(gè)理由

          1補(bǔ)充營養(yǎng)

          中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長程義勇教授表示:雞蛋是一種最優(yōu)質(zhì)、最天然的補(bǔ)品,價(jià)格不貴,且蛋白含量高,是海參的兩倍。

          2降血脂

          雞蛋中含有珍貴的卵磷脂,可以幫助脂類代謝,有助于降低血脂。

          3預(yù)防心臟病

          中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅說,蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主,其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分———油酸,對(duì)預(yù)防心臟病有益。

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          4清熱補(bǔ)血

          從中醫(yī)角度來說,雞蛋更是一種獨(dú)一無二的“平衡”食品。李時(shí)珍在《本草綱目》中指出,雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補(bǔ)血,其功效媲美阿膠。

          5保護(hù)視力

          蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素,能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。

          6保護(hù)肝臟

          雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫功能。

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          7防治動(dòng)脈硬化

          美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動(dòng)脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂,每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個(gè)月后,患者的血清膽固醇顯著下降。

          8預(yù)防癌癥

          雞蛋中含有較多的維生素B2,以及硒、鋅等礦物質(zhì),這些物質(zhì)都有防癌作用。

          9延緩衰老

          雞蛋含有人體所需的幾乎全部營養(yǎng)物質(zhì),不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一,就是每天必食一個(gè)雞蛋。

          10預(yù)防老年癡呆

          雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素等,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用。能強(qiáng)化大腦機(jī)能,改善記憶力,預(yù)防老年癡呆。

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          每天到底可以吃幾個(gè)雞蛋?

          專家介紹,針對(duì)不同的人群, 一天可以吃的雞蛋個(gè)數(shù)也是不同的。

          1、兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動(dòng)量大的人,對(duì)蛋白質(zhì)的需求量高于常人,可以每天吃1—2個(gè)雞蛋。

          2、正常的成年人、老年人,每天吃1個(gè)雞蛋即可。

          3、血脂異?;颊呋蚍逝终撸ㄗh每周吃2—4個(gè)雞蛋較為合適。


          雞蛋怎么吃最營養(yǎng)?

          對(duì)于雞蛋的烹調(diào)方式,煎炒烹炸樣樣皆可,而且做起來十分簡單。

          1、蒸蛋和蛋花湯最容易消化,適合兒童、老人和病人。

          2、炒雞蛋要注意搭配。缺乏維生素C是雞蛋唯一的‘短處’,所以搭配西紅柿、青椒、辣椒來炒,就可以彌補(bǔ)不足。

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          3、水煮蛋也是不錯(cuò)的選擇,如果覺得味道單調(diào),可以將煮好的蛋切塊,拌入沙拉或涼菜中。

          4、煎雞蛋熱量較高,不宜多吃。

          原來早上吃一個(gè)雞蛋,就能從頭補(bǔ)到腳,這回終于從專家那里搞清楚弄明白了。

          一定要告訴家人和朋友們,以后雞蛋就早上吃了!


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